វិធី​សម្រក​១០​គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ខែ​ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​

វិធីសម្រក១០គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព គឺជាប្រធានបទដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ។ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តរហ័សភាគច្រើនគ្រាន់តែសន្យាថានឹងបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់និងមិនធានាសុខុមាលភាព, អនុញ្ញាតឱ្យតែម្នាក់ឯងលទ្ធផលស្ថិរភាពសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។

ចូរយើងកំណត់គោលដៅ។10 គីឡូក្រាមមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាតួលេខតូចទេ។ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមិនសំខាន់ទេហើយមួយខែមិនមែនជារយៈពេលខ្លីទេ។

តើយើងចង់បានអ្វីពីការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព?

1. កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងភាពមិនស្រួលក្នុងការឃ្លាន។
2. ឆាប់និយាយថាលាទៅជាតិខ្លាញ់លើស (ហើយមិនមែនគ្រាន់តែទឹកនៅក្នុងជាលិកាទេ! )
3. អារម្មណ៍ល្អ - ទាំងរាងកាយនិងក្នុងអារម្មណ៍។
4. ឈានដល់បទដ្ឋាននៅក្នុងសូចនាករសុខភាពស្តង់ដារ (ការធ្វើតេស្តជាប្រចាំ, ECG, អ៊ុលត្រាសោនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គ) ។

របបអាហារទំនើបអាចជួយយើងបាន! នេះជាជំហានរហ័សសំខាន់ៗដើម្បីឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាតដោយមានសុខភាពល្អ។

ច្បាប់ទី 1: កាបូអ៊ីដ្រាតពី 25 ទៅ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃភាពជោគជ័យគឺការដកជាតិស្ករ, fructose, sucrose និងអាហារម្សៅទាំងអស់។និយាយដោយសាមញ្ញចុះជាមួយបង្អែម ម្សៅ ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។

ហេតុអ្វីបានជាវាសាហាវម្ល៉េះ? សម្រាប់ហេតុផលសំខាន់ៗចំនួនបីដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនដែលជាអរម៉ូនដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។

1. អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីន។វាជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។នៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនមានលក្ខណៈធម្មតា រាងកាយប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។
2. ជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនធម្មតា តម្រងនោមបញ្ចេញសារធាតុរាវលើសចេញពីជាលិកាយ៉ាងសកម្ម។យើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ធម្មជាតិ។
3. របបអាហារជាមួយនឹងការលុបបំបាត់ជាតិស្ករ និងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (GI) នៃអាហារគឺជាការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយផាសុកភាពបំផុត។យើងឈប់មានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងលឿនជាងមុន (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ អាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមមិនលោតទេ! )

អស់ការចង់ដឹងចង់ឃើញ សូមវាយតម្លៃកាលវិភាគ។របបអាហារពីរ - កាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងជាតិខ្លាញ់ទាប។

របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចគឺងាយស្រួលអត់ធ្មត់ លទ្ធផលគឺពេញចិត្តហើយក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង របបអាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

យើងញ៉ាំសាច់ បន្លែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ - មិនមានកាឡូរីទទេទេ! តើនេះមិនមែនជាក្តីស្រមៃរបស់មនុស្សម្នាក់ទេឬអី!

ប្រាក់រង្វាន់ធម្មជាតិនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដំបូងជាមួយនឹងលើសពី 15 គីឡូក្រាម។ម្យ៉ាងទៀត! វាអាចទៅរួចក្នុងការស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែទោះបីជាវាលើសទម្ងន់ក៏ដោយ។

ឥទ្ធិពលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញលើការជៀសវាងជាតិស្ករគឺកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងបង្កើនការឆ្អែត។គ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបានរាងស្លីមដោយមិនមានការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងពីឆន្ទៈ ហើយបើកម៉ាស៊ីនស្វ័យប្រវត្តិភ្លាមៗនៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយ។

តើអ្វីទៅជាចំណុចសំខាន់?

តាមរយៈការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត យើងបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងស្រកទម្ងន់ដោយមិនស្រេកឃ្លាន។

ក្បួនទី 2: ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងខ្លាញ់រាល់ពេល

រាល់អាហារ (! ) មានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងបន្លែ។

នេះគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការអនុលោមតាមកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតពី 25 ទៅ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។យើងជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុត និងរក្សាសុខភាពរបស់យើងតាមស្តង់ដារខណៈពេលដែលយើងកំពុងសម្រកទម្ងន់។

យើងបោះពុម្ពបញ្ជី 3 ខាងក្រោម ហើយទុកវានៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើងនៅក្នុងផ្ទះបាយ។

បញ្ជីអាហារប្រូតេអ៊ីន

ពិនិត្យមើលភាពចម្រុះ!

• សត្វ និងបសុបក្សី៖ សាច់គោ សាច់មាន់ ទួរគី សាច់ជ្រូក ។ល។តិចជាងធម្មតា, offal - ថ្លើម, ក្រពះមាន់, ល;
• អ្នករស់នៅសមុទ្រ៖ បង្គា មឹក និងត្រីតូចៗដែលមានជាតិខ្លាញ់ខុសៗគ្នា - ទម្ងន់រហូតដល់ ១, ៥ គីឡូក្រាម។Herring, hake, trout, ត្រី salmon ពណ៌ផ្កាឈូក, pollock, cod, yellowfin tuna (រួមទាំងអាហារកំប៉ុងនៅក្នុងទឹកធម្មជាតិ);
• ឈីក្រុម Fulham ធម្មជាតិនិង kefir នៃមាតិកាខ្លាញ់មធ្យម;
• ពងមាន់ និងពងក្រួច។

អ្នកដឹកនាំក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺប្រូតេអ៊ីន។គាត់នាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានជាច្រើននៅក្នុងសុខុមាលភាពពីថ្ងៃដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់:

• កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភទូទៅ;
• មិនសូវជាញឹកញាប់ ការធ្វើទារុណកម្មភាពអត់ឃ្លាននៅពេលយប់;
• ស្បែក, សក់, ក្រចកក្លាយជាល្អប្រសើរជាងមុន;
• ភាពស៊ាំខ្លាំងត្រូវបានគាំទ្រ។

បញ្ជីនៃបន្លែ GI ទាប

បន្លែមានជាតិស្ករទាបក៏សប្បាយដែរ៖

• ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ (ស, ក្រហម, ស្ពៃក្តោប, ខាត់ណាផា្កស្ព, ពន្លកស៊ែល, kohlrabi);
• Spinach និងគ្រប់ប្រភេទនៃពណ៌បៃតង (arugula, salad បន្លែ, parsley, dill, ខ្ទឹមព្រៃ);
• ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ម្រេចកណ្ដឹង;
• Celery រួមទាំង stalk, radish ខ្មៅ, radish ទូទៅនិង daikon;
• Zucchini នៃពូជទាំងអស់រួមទាំង zucchini;
• សណ្តែកបៃតង (asparagus);
• ផ្សិត;
• ផ្លែបឺរ។

បូកសំខាន់!

សូម្បីតែសាឡាត់ដែលមានសំពីងសំពោងចំនួន 3 ពីគ្រឿងផ្សំទាំងនេះនឹងមិនផ្ទុកយើងជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតលើសពី 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ។

យើងខ្ទេចខ្ទីហើយស្រក់ទឹកមាត់ ប៉ុន្តែបន្តរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។

វីតាមីន និងជាតិសរសៃនឹងបង្កើតការសម្អាតពោះវៀនបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើល។ជាមួយនឹងទំលាប់នៃសាឡាត់បន្លែយើងដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពពីជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវទៅកាន់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

សំខាន់!

កុំខ្លាចភាពក្លាហាន! វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារ 2 ចូលទៅក្នុងមួយ។ជ្រើសរើសទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបឬខ្លាញ់ទាប។តាមរយៈការកំណត់ទាំងពីរនេះ របបអាហារនឹងមានលក្ខណៈអន់ខ្សោយ និងមិនល្អចំពោះសុខភាព។

• ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម (អ្នកផលិតក្រិកអេស្ប៉ាញ);
• សណ្តែកដីនិងប៊ឺអាល់ម៉ុន;
• ប្រេងគ្រាប់ល្ពៅ (ម្តងម្កាល);
• ប្រេងដូងត្រជាក់ (ចៀនក្នុងប្រេងនេះ! );
• ប៊ឺធម្មជាតិ (បរិមាណតិចតួច);
• គ្រាប់ Walnut, អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ (ក្នុងកម្រិតមធ្យម);
• ប្រេងត្រី (ជាអាហារបំប៉នដើម្បីបង្កើនអូមេហ្គា 3) ។

កុំភ្ញាក់ផ្អើល: "តើផ្កាឈូករ័ត្ននិងប្រេងផ្សេងទៀតនៅឯណា? "អ្នកអាចបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយមិនទម្លាប់។ប៉ុន្តែគិតអំពីសុខភាព។

បង្កើនអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក!

យើងជឿថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារក៏ដោយ។ភាពសុខដុមរមនានៃអូមេហ្គា 3 និង 6 គឺជាសមាមាត្រនៃ 1 ទៅ 4 ។ របបអាហារធម្មតារបស់យើងគឺ 16-20 ដងច្រើនជាងអូមេហ្គា 6 ។ អតុល្យភាពនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គាំងបេះដូង និងឆាប់ចាស់។ការសម្រកទម្ងន់គឺជាបន្ទុកលើរាងកាយ។វាជាឡូជីខលក្នុងការជួយរាងកាយជាមួយនឹងអូមេហ្គា។ដូច្នេះយើងយកប្រេងត្រី (1-3 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយមានតែប្រេងទាំងនោះដែលអូមេហ្គា 6 មិនលើសពី 30% នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងអស់។

តើអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគជាអ្វី?

ជម្រើស 2 គឺសមរម្យ - ជម្រើសរបស់អ្នក:

• ពីរដងប្រហែលបរិមាណស្មើគ្នា។ផឹកទឹកស្អាតរវាងអាហារ។
• ឬអាហារសំខាន់បី (អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច)

អាថ៌កំបាំងនៃការឆ្អែតលឿន៖

អាហារទាំងអស់មានច្រើន និងយឺត។ទំពាឲ្យបានហ្មត់ចត់! ហើយយើងចាប់ផ្តើមជាមួយសាឡាត់ជាមួយប៊ឺ។ដុំប្រូតេអ៊ីនដំបូងត្រូវបំពុលក្នុងមាត់តែពេលដែលសាឡាដមួយភាគបី ឬពាក់កណ្តាលត្រូវបានគេបរិភោគរួចហើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនដើម្បីបំពេញការរឹតបន្តឹងកាបូអ៊ីដ្រាត?

យើងប្រើរូបមន្តពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនណាមួយ (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach ជាដើម)។សៀវភៅ ប្លក់ វេទិកា៖ រូបមន្តដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនតែងតែស្ថិតនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។

សង្ខេបអំពីអាហារ៖

អាហារនីមួយៗរបស់យើងគឺជាអាហារធំ ដែលប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែត្រូវបានអមដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងចន្លោះពី 25-50 ក្រាម។

ច្បាប់លេខ 3: ដើរ 1 ម៉ោងនៅតាមផ្លូវនិងអត្តពលកម្ម 3 r / សប្តាហ៍

ទីមួយគឺត្រូវតែ! រាល់ពាក្យ៖

1 ម៉ោង + ដើរបន្ត + នៅខាងក្រៅ។

តើអ្នកធ្លាប់ហត់នឿយហត់នឿយឧស្ម័នមែនទេ? Alas វាជាការសង្ស័យ។មិនមែនគ្រប់ទីក្រុងទាំងអស់សុទ្ធតែជា Manhattan ទេ។លើសពីនេះទៅទៀត មានឱកាសជាច្រើននៅជុំវិញ។ដើររវាងផ្ទះក្នុងតំបន់លំនៅឋានក្នុងសួនច្បារក្នុងតំបន់តាមផ្លូវស្ងាត់។ដើរឡើងលើជណ្តើរបើកចំហដែលនៅជិតបំផុត។ដើរនៅពេលព្រឹកព្រលឹមឬពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីម៉ោង 8: 00 យប់នៅពេលដែលមានឡានតិច។

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការដើរ (! ) នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកជិះកង់សុខភាព និងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបែប aerobic ផ្សេងទៀតក្នុងល្បឿនមធ្យមនៅលើយ៉រដែលមានបង្អួចបើកចំហធំទូលាយ។គ្មានពេលទាល់តែសោះ? រក! ហើយដើរ 40 នាទី ប៉ុន្តែរាល់ថ្ងៃ!

វាមិនមែននិយាយអំពីការហាត់ប្រាណពិសេសដែលមានចង្វាក់បេះដូងលោតជាមួយនឹងប្រេកង់ជាក់លាក់នោះទេ។គុណសម្បត្តិចម្បងគឺការផ្លាស់ប្តូររូបភាពដែលជាជំហានអប្បបរមាដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់សុខភាពបេះដូងនិងអុកស៊ីសែន។រហូតដល់ 18% នៃអុកស៊ីសែនដែលស្រូបចូលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយខួរក្បាល។វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាអារម្មណ៍ល្អដោយគ្មានវា។គ្មានអារម្មណ៍ - នឹងមានការបំផ្លាញដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់។ហើយអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលវាកើតឡើង។

ទីពីរ អត្តពលកម្មគឺជាជំនួយការស្រេចចិត្ត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

គោលដៅរបស់យើងគឺការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ យោងទៅតាមគំរូកំដៅឡើង-លំហាត់ប្រាណ-លាតត្រដាងបែបបុរាណ។

ឥឡូវនេះអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត: អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់បែបនេះសូម្បីតែនៅផ្ទះ។យើងប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់យើង និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណយឺតបំផុត។ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យលើក្រុមសាច់ដុំណាមួយដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

Abs, squats, lunges ។

ធ្វើចលនាមិនសំខាន់នីមួយៗរយៈពេល 10-12 វិនាទី ហើយសាច់ដុំនឹងញ័រដោយអស់កម្លាំងក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។ជាឧទាហរណ៍ យើងអូសអាប់ពីឥដ្ឋ ដោយហែកឆ្អឹងកងនីមួយៗយឺតៗ។ឬយើងអង្គុយដោយរលូនដោយសម្លឹងមើលនាឡិកា៖ ចុះក្រោម ១០ វិនាទី ឡើងលើ ១០ វិនាទី។ហើយប្រសិនបើអ្នកដេកនៅចំណុចកំពូលរយៈពេល 3-5 វិនាទីនោះបន្ទុកកើនឡើងម្តងទៀត!

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព - calanetics និង Pilates ជិះយឺតៗលើកង់ហាត់ប្រាណ និងគន្លងគន្លងជាមួយនឹងការតស៊ូអតិបរមា គ្រប់ប្រភេទនៃបន្ទះ (ទៅមុខ បញ្ច្រាស់ក្រោយ)។

អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើលេស "គ្មានពេលហាត់ប្រាណ" រារាំងអ្នកពីការភ្ជាប់ការអប់រំរាងកាយទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់ សូមទម្លាក់វានៅថ្ងៃនេះ! ចងចាំ៖ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានដោយការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអត្តពលកម្មគឺការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រហូតដល់មួយថ្ងៃ។ក៏ដូចជាការពង្រីកសាច់ដុំ និងការផលិតកូឡាជែន (ស្បែកនឹងអរគុណអ្នក! )ហើយនៅពេលដើរជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពការសំយោគអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម - អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងមិនឱ្យងាកចេញពីផ្លូវត្រឹមត្រូវ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ផ្លាស់ទី!

ដើរក្នុងខ្យល់អាកាស - 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។លើសពីនេះទៀតអ្វីដែលល្អបំផុតគឺកាយសម្ព័ន្ធកម្លាំងជាមួយនឹងទម្ងន់ណាមួយ (ទម្ងន់រាងកាយនឹងជួយយើង! ) ។ភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណ - យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, និយម 4.

វិធានលេខ ៤៖ ផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ច្បាប់នេះគឺស្រេចចិត្ត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ធាតុគ្រប់គ្រងនៃសេរីភាពកាបូអ៊ីដ្រាត ជួយឱ្យពួកគេទប់ទល់នឹងការសម្រកទម្ងន់កាន់តែប្រសើរឡើង។

ពួកយើងកំពុងធ្វើអ្វីហ្នឹង? នៅថ្ងៃសៅរ៍ឬថ្ងៃអាទិត្យយើងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត។

ភារកិច្ចរបស់យើងគឺដើម្បីកុំឱ្យដំណើរការលើកាបូអ៊ីដ្រាតស្រាល (ម្សៅស្ករទឹកឃ្មុំបង្អែមផ្អែម) ។ប៉ុន្តែញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលផ្តល់សុខភាពដោយរើសយកអ្វីដែលរីករាយនិងមិនធម្មតា។

តាមចិត្តសាស្រ្ត ថ្ងៃនៃការដឹកជញ្ជូនអាចជាថ្ងៃនៃបទពិសោធន៍អាហារថ្មី។នេះនឹងជួយរក្សាអារម្មណ៍ឈ្នះ។ការរងទុក្ខអស់កល្បជានិច្ចដោយគ្មានសេចក្តីអំណរដ៏សាមញ្ញ មិនមែនអំពីយើងទេ!

សម្រាប់អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតយើងប្រើ៖

• Buckwheat រួមទាំងពណ៌បៃតង, millet, អង្ករ, quinoa, chickpeas និង legumes ផ្សេងទៀត;
• បន្លែដែលមានជាតិស្ករច្រើន៖ beets និងការ៉ុត, ឆៅល្អជាង, ដំឡូងបារាំងម្តងម្កាល, artichoke ក្រុងយេរូសាឡឹម;
• ផ្លែឈើស្រស់ និយមជាមួយ GI ជាមធ្យម - មិនលើសពី 400 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ក្រូចថ្លុង ផ្លែ apricots raspberries currants pears plums cherries ជាដើម។

អាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃភាពជោគជ័យគឺការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតតែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

យើងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់អំពីការពិតដែលថាទម្ងន់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពី zigzag អាចលោតយ៉ាងខ្លាំង (រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម) ។កុំភ័យស្លន់ស្លោ! វានឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស នៅពេលដែលយើងត្រលប់ទៅការរឹតបន្តឹងកាបូអ៊ីដ្រាតវិញ។"លេខដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច" - ភាគច្រើននៃការរក្សាទឹកទាំងអស់នៅក្នុងជាលិកាហើយមិនមែនជាតិខ្លាញ់សុទ្ធទេ។

ដូច្នេះតើយើងអាចមានលទ្ធភាពអ្វីខ្លះ? ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់៖

លះបង់ថ្ងៃសម្រាក 1 ថ្ងៃដើម្បីអាហារូបត្ថម្ភ កាបូអ៊ីដ្រាត zigzag ។ជ្រើសរើសប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានតម្លៃខ្ពស់ GI មធ្យម ជាតិសរសៃខ្ពស់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អ។

វិធានលេខ ៥៖ កុំព្យួរកាឡូរី!

មិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបរិភោគ 7 ពាន់នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែអាទិភាពគួរតែកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត និងបន្តទទួលបានអារម្មណ៍ពេញលេញថ្មី។នៅពេលដែលយើងអនុវត្តតាមច្បាប់ "ប្រូតេអ៊ីន + បន្លែ + ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ" នោះ យើងនឹងទៅកាន់តំបន់សុវត្ថិភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការទទួលទានលើសកាឡូរី។បរិមាណផ្តល់ឱ្យសាឡាត់ដ៏ធំមួយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងទឹកជ្រលក់បន្ថែមការតិត្ថិភាពនិងការរំលាយអាហារទៅក្នុងម្ហូបហើយសាច់ / ត្រីក្លាយជាមូលដ្ឋាន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់រាប់ទេ សូមរាប់តាមអ៊ីនធឺណិត ឬនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក។ដែនកំណត់ជាមធ្យមដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 1 ខែគឺ 1400 kcal សម្រាប់ស្ត្រី 1600 សម្រាប់បុរស។ប៉ុន្តែភាគច្រើនអាស្រ័យលើសកម្មភាពរាងកាយ និងអាយុរបស់យើង។

តើអ្វីទៅជាចំណុចសំខាន់?

ថាតើអ្នកខ្វល់អំពីកាឡូរីមិនមែនជាសំណួរដំបូងទេ។ការផ្តោតសំខាន់គឺនៅលើកាបូអ៊ីដ្រាត! ២៥-៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។កាឡូរីផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវតែទទួលបានពីប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ជំនួយការសំខាន់ទាំង៧

យើងនឹងដាក់ដំណេកនិងទឹកជាមុនសិន។សូម្បីតែនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារបញ្ហាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់នៅលើប្រព័ន្ធដែលបានពិពណ៌នា។ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើ 7 life hacks ទាំងអស់ដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នកមិនធ្លាក់ចុះសូម្បីតែមួយក្រាម។

• យើងគេងយ៉ាងជ្រៅនិងគ្រប់គ្រាន់។យើងចូលគេងរហូតដល់ម៉ោង 23: 00 ។បន្ទប់ត្រជាក់ ងងឹតបំផុត និងស្ងាត់បំផុត ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនថេរ។យើងដេកជាប់គ្នាពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង។ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។វិធីនេះយើងពន្យារជីវិតរបស់យើង និងធានាខ្លួនយើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹង "បន្ទុកលើស" និង "ការបែកបាក់" ។អត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានផ្តល់ដោយអរម៉ូនបី - មេឡាតូនីន ហ្គ្រេលីន និងឡេបទីន។ទីមួយគឺជាវីរបុរសនៃអ្នកការពារធម្មជាតិ TOP 3 ប្រឆាំងនឹងការរលាក senile ប្រព័ន្ធ។ទីពីរគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងកើនឡើងនៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ទី 3 រក្សាការតិត្ថិភាពនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង ហើយធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដរាបណាយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។គេងមិនបានត្រឹមត្រូវ? ត្រៀមខ្លួនដើម្បីគាំង៖ ជីវគីមីគឺប្រឆាំងនឹងអ្នក។
• យើងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ពី 20 ទៅ 30 មីលីលីត្រសម្រាប់គីឡូក្រាមនៃទំងន់បច្ចុប្បន្ន។នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ 300 មីលីលីត្រ។ពេលថ្ងៃ យើងយកដបមួយទៅជាមួយ ហើយញ៉ាំនៅចន្លោះពេលបាយ។ផ្នែកធំនៃទឹក (1 កែវ) អាចស្រវឹង 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
• យើងមិនបដិសេធកាហ្វេ និងតែទេ។ពីរស្លាបព្រាសំប៉ែតគឺជាអត្រាសុវត្ថិភាពជាមធ្យម។ប្រុស៖ ការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាបូលីស និងឥទ្ធិពល choleretic នៅពេលព្រឹក (ហើយនេះគឺជាការសម្អាតពោះវៀនដែលមានគុណភាពខ្ពស់)។
• អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបំផុតគឺអាហារពេលព្រឹក។សាឡាត់ពណ៌បៃតង ខ្លាញ់តិចតួច និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់របស់យើងនឹងបង្កើនល្បឿនដល់ទៅ 30%! បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹក។
• យើងណែនាំជាតិសរសៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ជម្រើស - កន្ទក់ oat, flaxseed, psyllium តែមួយគត់, ស្ពៃក្តោប, radish ។
• យើងមិនច្រានចោល "ផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់" ទេ។ឈ្មោះមិនត្រឹមត្រូវទេ ប៉ុន្តែមានអត្ថន័យខ្លះនៅក្នុងបញ្ជីទាំងនេះ។វិនិច្ឆ័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ភាគច្រើនតែបៃតង ទឹកដោះគោជូរ និងបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន juicy ច្រើនត្រូវបានលើកឡើង។ចងចាំអំពីកាបូអ៊ីដ្រាត (មិនលើសពី 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ! ) យើងណែនាំវីរបុរសមួយចំនួនចូលទៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់សុខភាពចំហៀង (សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម probiotics ។ល។)
• ចានតូច។ហើយប្រសិនបើការចង់បានសម្រាប់ការពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តគឺអស្ចារ្យ នោះចិននឹងជាប់តើអ្នកណាបានសុខស្រួលភ្លាមៗ? Comment ខាងក្រោម! យើងធានានូវភាពរីករាយខ្លាំង។

តើយើងនឹងស្រក 10 គីឡូក្រាមលឿនប៉ុណ្ណា ហើយតើយើងនឹងទទួលបានប្រាក់រង្វាន់អ្វីខ្លះ?

ពី 2, 5 ទៅ 5 គីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់។

លើសពីនេះ - ពី 1, 5 ទៅ 2, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អាស្រ័យលើសរីរវិទ្យានិងបទពិសោធន៍នៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

តើអ្វីជាគំរូនៅក្នុងលទ្ធផលនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប?

មនុស្សជាច្រើននឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ក្នុងរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃដំបូង។អ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ ស្រកបានលឿនជាងមុន។មនុស្សធាត់ខ្លាំងអាចប៉ះនឹងខ្សែទឹកបានច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា។

ស្ត្រីស្រកទម្ងន់យឺតជាងបុរស។អាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃវដ្ត ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង - ទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែង និងរបបអាហារស្មើគ្នាក៏ដោយ។

ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការធ្វើតាមក្បួនជំរុញចិត្ត៖ គ្រប់គ្នាស្រកទម្ងន់!

ចង់ស្រកទម្ងន់លឿនទេ? កុំស្រេកឃ្លាន ប៉ុន្តែនិយាយថា "ទេ! "ស្ករ។

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន ការសង្កេតទ្រង់ទ្រាយធំត្រូវបានប្រមូលផ្តុំអំពីការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយអំឡុងពេលរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតមានកម្រិត៖

• ការកើនឡើងជាតិស្ករត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ;
• Lipidogram - នៅក្នុងភាពសុខដុម (ទ្រីគ្លីសេរីនិងកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ថយចុះ, កូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" កើនឡើង);
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់មានស្ថេរភាព 5 ពិន្ទុទាបជាងដោយគ្មានថ្នាំ;
• ហើយអារម្មណ៍ល្អជួយឱ្យរស់នៅដោយមានសុភមង្គលសូម្បីតែមុនការគ្រោងទុកក្នុងកញ្ចក់។

មុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហារការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានទាមទារ!

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន និងការរឹតបន្តឹងខ្លាំងពេកសម្រាប់រយៈពេលវែងពេក។

គោលដៅដ៏ឈ្លាសវៃគឺការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។តើអ្នកឈឺឬ? តើអ្នកមានជំងឺឆ្លងថ្មីៗនេះទេ? មិនដឹងកម្រិតសុខភាពរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកមិនបានធ្វើតេស្តជាប្រចាំយូរហើយមែនទេ? ដំបូងវេជ្ជបណ្ឌិតបន្ទាប់មករបបអាហារ។

យើងសង្ឃឹមថាអ្នករកឃើញការណែនាំមានប្រយោជន៍។ច្បាប់អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពគឺផ្អែកលើការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត ការដើរប្រចាំថ្ងៃ ការអប់រំកាយសម្បទា និងច្បាប់ទូទៅនៃសរីរវិទ្យាស្តីពីរបបផឹក ការគេង និងចិត្តវិទ្យា។ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនិយាយលាការសន្សំលើស 2 ឬសូម្បីតែ 3 ដងលឿនជាងរបបអាហារដែលកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ហើយគិតគូររាល់កាឡូរី។